Best pulse for training
年齢
と
安静時心拍数
を入力すると、運動に適切な心拍数を計算します。
安静時心拍数
とは、安静な時に血圧計等で計測した数値です。(厳密には心拍と脈拍は異なります。)
年齢
安静時心拍数
目標係数(下限)
20%
30%
40%
50%
目標係数(上限)
60%
70%
80%
最大心拍数
220 - 年齢
目標心拍数(下限)
(最大心拍数 - 安静時心拍数) x 目標係数 + 安静時心拍数
目標心拍数(上限)
目標係数は最大心拍数に対して、目標の心拍数を何%とするかを設定する数値です。 下限以上かつ上限以下とすることが脂肪燃焼の目安とされています。
体力回復や生活習慣病の改善：50〜60％（ウォーキング、LSDなど）
脂肪燃焼や持久力アップ：60〜70％（LSD、ジョギングなど）
有酸素運動の能力アップ、持久力アップ：70〜80％（ジョギング、ペース走など）
筋力や運動能力アップ：80〜90％（インターバル、レペティションなど）
瞬発的な運動能力アップ：90〜100％（インターバル、タイムトライアルなど）